Veröffentlicht von Citrullin ist eine nicht proteinogene Aminosäure,welche in hoher Konzentration im Apfel oder in der Wassermelone zu finden ist. Citrullin wird meist in Verbindung mit Malat angeboten, das optimale Verhältnis ist hier 2:1 (Citrullin : Malat). Das Malat verbessert die Wirkung des Citrullins und wird unter anderem im ATP-Zyklus benötigt.
Wirkung
Citrullin ist vor allem für die enorme Verbesserung der Durchblutung bekannt und dadurch sehr beliebt bei Kraftsportlern. Im Prinzip hat Citrullin ähnliche Effekte wie Arginin, da es am Ende auch zu diesem umgewandelt wird. Der große Vorteil von Citrullin ist allerdings, dass es für eine höhere Umsetzung von Arginin sorgt. Das heißt, dass das Arginin besser verfügbar ist und einfach mehr im Blut vorhanden ist.
Die Wirkung ist wie bereits erwähnt ähnlich, wie die beim Arginin. Durch Citrullin wird die Durchblutung deutlich verbessert, die Regneration verkürzt und kann teilweise den Muskelkater mindern.
Dosierung
Wenn man sich an den Studien orientiert, so würden bereits 3g Citrullin für eine Verbesserung des Blutflusses reichen. Zu empfehlen wären aber eher 6g Citrullin Malat zu konsumieren, da hier eine deutliche Arginin- und NO-Erhöhung zu verzeichnen ist. Bei der Einnahme sollte darauf geachtet werden, in welchem Verhältnis das Malat zum Citrullin dosiert ist, das wirklich 4-5g Citrullin (bei 2:1 circa 6-7g Citrullin Malat) konsumiert werden.
Nebenwirkungen
Wie bei fast allen Aminosäuren oder Mineralien kann es bei zu großen Mengen zu Verdauungsproblemen und Übelkeit kommen. Also gilt auch hier, viel hilft nicht unbedingt viel. Des Weiteren kann es zu einem starken Abfall des Blutdrucks kommen, sofern man damit bereits Probleme hat. Sollten solche Probleme bereits bekannt sein, so raten wir vom Konsum ab.
Disclaimer
Wie immer übernehmen wir keine Garantie für die Richtigkeit der getroffenen Aussagen. Ebenso übernehmen wir keine Haftung für eventuelle Schäden die durch den Konsum der hier genannten Wirkstoffe entstehen könnte. Wir empfehlen jedem der sich unsicher ist oder Bedenken hat seinen Arzt des Vertrauens aufzusuchen.
Quellen
Examine.com zu Citrullin
Studie: Einfluss von Citrullin auf die Verfügbarkeit von Arginin
Studie: Citrullin Malat bei Muskeltraining
Studie: Leistungsverbesserungen bei trainierten Radfahrern